[...] mnie to choróbsko, niby nic i tylko katar, ale głowa ciągle boli i sił brakuje na normalne treningi }:-(( Za to dziś najpierw ścianka. W ramach rozgrzewki podciąganie - 5 serii po 2p nachwyt + 5x3p podchwyt, 30 sek przerwy. Odczuwalne wyraźne osłabienie :-( Później wspinanie na poprawę chwytu, trochę zwisów i na koniec próby przeskoków w górę [...]
Poniedziałek: klata+biceps+przedramie (26 serii) Klata: - wyciskanie na plaskiej 4 serie 8/10/14/18 - rozpietki 4 serie 10/12/14/18 - wyciskanie na skosie 4 serie 8/10/14/18 Biceps: - uginanie ze sztanga 4 serie 10/12/14/18 - naprzemienne uginanie w siadzie 3 serie 10/12/16 - modlitewnik 3 serie 10/14/18 Przedramie: - zwijanie linki 4 serie [...]
Zrobiłbym tak: Poniedziałek: klata+biceps+przedramie (26 serii) Klata: - wyciskanie na plaskiej 4 serie 8/10/14/18 8/10/12/15 - rozpietki 4 serie 10/12/14/18 na koniec stałym ciężarem - wyciskanie na skosie 4 serie 8/10/14/18 8/10/12/15 Biceps: - uginanie ze sztanga 4 serie 10/12/14/18 8/10/12/15 - naprzemienne uginanie w siadzie 3 serie 10/12/16 [...]
[...] 50x10, 60x10, 70x8, 80x6) Wznosy ramion z bok z hantlami (6x15, 9x10, 11x8, 14x7) Wznosy w opadzie na wyciagu dolnym (2 sztabki 4 serie po 10 ruchow) Spiecia brzucha 5 serii po 30 ruchow odczucia piekne, pompa, skupienie i agresja treningowa na najlepszym poziomie :) Po treningu wrzucilem 4kaps TCM, wziolem prysznic i wypilem bialko i [...]
[...] x20, 30kg x15, 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8) Wyciskanie na maszynie 4 serie 100kg x12 Uginanie nog 4 serie po 12 ruchow 36kg Spiecia na palce 4 serie 50kg x 15 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Wrazenia : Trening bardzo lajtowy, dlatego ze jak wspomnialem zaczynam dopiero robic nogi, pompa bardzo fajna tak jak i skupienie podczas treningu, tak jak [...]
[...] 90kg x8, 110kg x5) Wyciskanie na maszynie 3 serie 150kg x8 Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg Prostowanie nog 3 serie po 20 Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dieta: 1) 80g platkow + rodzynki + 300ml mleka 3 jajka 2) Ciemne pieczywo + ser bialy, szynka i pomidor 3) Makron zbozowy 150g + jajecznica z 3 jajek 4) [...]
[...] odważnych, których 40kg pokonało łącznie z Pawikiem dla uwieńczenia treningu :)" "Wg mnie -dla dziewczyn 10 kg będzie ok na początek. Przerwy 2-3 minuty więc spokojnie do 15 serii się dojdzie ,no a potem podobno zaczyna się prawdziwy trening. Dla facetów-spokojnie z 20 kg można zacząć. Napisałbym więcej ale z tego co słyszałem Dawid miał na [...]
[...] 6s 2. Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej - 50p - 14 kg x 5s x 10p 3. Bicek sztangielkami siedząc na ławce - 85p - 2 x 5 kg x 15p x 1s - 2 x 14 kg x 10p x 2s - 2 x 10 kg x 15p x 2s - 2 x 5 kg x 20p x 1s Od czasu do czasu zerkałem na moje kółeczko i korciło mnie żeby zrobić kilka serii ;-) ale rozsądek podpowiadał że nie :-(
[...] stopniu od minimalnego do średniego, więc dodanie drugiego ćwiczenia na bok jest moim zdaniem obowiązkowe - chyba, że ktoś chce wyglądać jak przecinak. 2) Lepiej zrobić 5-6 serii jednego ćwiczenia zamiast po 3 serie dwóch. Choćby dlatego, że kiedy przyzwyczaisz się do tego jednego - zaawsze możesz je zastąpić tym drugim. Jak już robić to [...]
[...] Naprostowana jestem. Spinam piąty element i lecę z koksem dalej. :-)) Będzie dobsze Mam pytanie odnośnie treningu, bo się zamotałam. Ile ja mam robić teraz powtórzeń w serii ? czy ja mam dalej robić w 3 seriach po 10 powtórzeń ? Przeglądam temat z treningami metabolicznymi. Wybieram coś dla siebie. Eliminuję skoki, wypady. Czy dobrze [...]
[...] 4x10lb/4x10lb/5x10lb+6x8lb 5x10lb(~5kg)/5x10lb/5x10lb //Komentarz 1. WL - lekki progres, ale liczyłam na więcej, asekurant do bani w ostatniej serii :/. Walczę nadal z ciężarem. 2. Rozpiętki - czy przy tym ćwiczeniu możliwe jest czucie napięcia ramion/bicepsów? bo w prawej ręce mam momenty, że czuję napięcie w [...]
[...] nadal nie ma co.. Lubię to/-)_ 2. Ściąganie drążka - kombinacje z ciężarem i techniką 3. Wiosło -ciężko 4. Francuskie wyciskanie - ciężko (trcohę czułam klatkę w drugiej serii... kwestia ustawienia rąk??) 5. Biceps - biceps osłabł brzuch - jeżyki 3x20 - tak mnie spięło, że dostałam niemal skurczów mięśni brzucha #-P //Filmy MC 56 kg [...]
[...] Ciężko straszliwie, ta 3 i czwarta seria nie wiem jakim cudem mi przeszła@-| 2) Wypady krótkie - Trochę mną chybotało... Po drugiej serii miałam już dosyć i chciałam iść do domu Po trzeciej rzuciłam hantle#-P doszedł instruktor do mnie w trakcie i mówił 'to nawet ja nie robię wykroków z 12,5kg 88-O'; - [...]
[...] Glute bridge jedną nogą - wyraźnie prawa strona silniejsza, a lewa słabsza... ciężko dobić do 20 lewą nogą.. dodatkowo brzuch palił strasznie 1b. RDL - ciężko, już w drugiej serii było okropnie,przydałyby się paski,zacznę minimalanie wyżej 2a. Wejście na podwyższenie - tutaj kombinowałam z podwyższeniem.. pudła crossfitowe są za wysokie, a [...]
[...] dupy, nie wiem skąd ludzie mają takie pomysły. Dopisywanie ciężaru do rozpiski jest bez sensu - bo i tak będzie pewnie jakiś progres. Trening przeładowany, brak nóg, za dużo serii itd. 81 serii tygodniowo na klatę?? 1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg 2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg 3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 [...]
[...] - jestem zadowolona, dobrze mis się ćwiczyło. Dałoby radę jeszcze raz, ale bałam się bez asekuracji, że zostanę w dole. MC - RDL słabo. Dobrze, że miałam paski, bo w 4-ej serii było by ładne pierdyknięcie, chwyt nie trzymał dzisiaj ewidentnie. Ciężko mi się robiło i w ogóle jakoś nie tak czułam to ćwiczenie. Możliwe, że to przez tę małą [...]
Może coś takiego Trening A 1) wyskoki z przysiadu 5 serii po 10 powt 2) rdl 5 serii 3A) wiosłowanie hantlami 4 serie jak sztanga tylko hantlami, łokcie na boki 3B) wyciskanie hantli leżąc 4 serie ( dasz radę zmontować prowizoryczną ławkę lub zostaje floor press 4) wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 5) uginanie z hantlami chwyt neutralny 3 serie [...]
[...] serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie po 15 (atlas) BRZUCH: - brzuszki 5 serii 20 powtórzeń - unoszenie nóg do góry leżąć 5 serii 20 powtórzeń - zginanie tułowia (lewa, prawa strona) z hantlem w ręku 5 serii 20 powtórzeń WTOREK: przerwa ŚRODA: [...]
[...] 20/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x KOMENTARZE: 1. Elegancko, dosc krotkie przerwy, klata konkret. 2. Robilem glebiej, dlatego regresja. Powiem tak- Po pierwszej serii mialem dosc, zrobilem tylko 3 i starczylo spokojnie. 5. Robilem wolniej troche i z zatrzymaniem, dlatego regresja. W ostatniej serii juz dynamiczniej. Tez bardzo bic [...]
Test redukcyjny RedoxHardcore - podsumowanie str 43-45 - Viki vs Jasiek vs RikRozz
